15 ile

1 Posilek 8:00 - Płatki owsiane - Mleko 0,5% - Kefir 2% 2 Posilek 11:00 - Chleb żytni - Jajecznica z 3/4 jaj 3 Posilek 14:00 - Kasza gryczana - Mieso z piersi kurczaka - Oliwa z oliwek Trening 15:00-16:00 4 Posilek 17:00 - Ryz brazowy - Mieso z piersi kurczaka - Orzechy wloskie 5 Posilek 20:00 - Chleb żytni - Tunczyk/Sledz - Oliwa z oliwek 6 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta, Cypio - Aktualnie (450mg E3D) 8. [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 30lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 111 cm -udo: 65 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: około 2,2 - 2,5g/kg -węglowodany: około 3,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: 4 raz w tygodniu; 9. CEL CYKLU: Masa + Siła; 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

poprawione. eeroo SOG a w którym dniu dorzucić brzuch ? i czy na początek " unoszenie nóg w leżeniu " może być ? ile serii i powtórzeń ?? Zmieniony przez - Bower1 w dniu 2010-03-15 18:50:21

1. WIEK: 25 2. WAGA: 106kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 68 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] np. 100g do szkoły? Co do różnorodności to oliwa i owsianka są przykładem, czasem kupuję butelkę z innym tłuszczem lub jem makaron ciemny, bo skład identyczny. Przy okazji, ile przed treningiem taki posiłek, bo mam wrażenie, że 1.5h stało się jakby długie, może godzina? /SFD/2017/1/3/a142aa764ec941779fc7439d1eaca0a5.jpg Zmieniony przez - [...]

Drugi raz moze tym razem jaśniej bedzie 1. WIEK: jw 2. WAGA: jw 3. WZROST: jw 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ok 108 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: ok. 3000 kcal -białko: 293 gr -węglowodany: 180 gr -tłuszcz: 150gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x tyg codziennie inna grupa( nogi, [...]

[...] "Glowne pytanie dotycznylo kreatyny. Mowicie monohydrat. Fajnie, ale czy powienienem do takiego cyklu jakos zmodyfikowac diete?? np dodac 300kcal? ile powienien trwac taki cykl... opakowanie czy jakis z gory przyjety okres. Trening powinien byc typowo masowy, czy tez jakies zmiany kreatynowe:))) " >>>> [...]

Zrobię we wtorek prywatnie aTG aTPO + lipidogram (całkowity, HDL w surowicy, LDL wyliczany i trójglicerydy). Będę mógł na podstawie tego potwierdzić/wykluczyć hashi? Ile według Ciebie powinienem mieć +- kcal i białka w diecie (nie masa ani redukcja, tylko zerowy bilans) A na koniec lutego i tak zrobię cały zestaw i tak, będę miał co porównywać [...]

[...] 21 32 78 682 2 Posiłek 11:40 (przerwa w szkole) WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143/ ok Pieczywo tostowe 100g 8 5 57 305 / Ser, Edamski tłusty 50g 12 11 0 144 /daj może filet z indyka (plastry), bo w sumie ser jest tłusty, ale jak uważasz Pomidor 50g 0 0 1 8 / ok ŁĄCZNIE:240g 31 16 82 599 3 Posiłek 14:30 Serek Wiejski cottage cheese 200g 22 [...]

Jeszcze mam pytanie odnosnie intensywnosci sesji, mianowicie wodyn przy alternatywie wersji 15-10-5 o ile dobrze zrozumialem zaproponowal aby trening A byl ciezszy od treningu B i tu moje pytanie jakie cwiczenia mozna zaliczyc do tych ciezszych aby je umiescic w 1 treningu? oczywiscie nie chce tu laczyc przysiadow z martwym ciagiem ale zakladajac [...]

[...] 3,5(b) 100(b) / lub białko Oliwa z oliwek 10 gram ok mozesz dodac warzywaŁaczna ilość wszystkich posiłków 1390 170(b) 54(b) 358(b) 2531(b) Chyba trochę za mało kalorii, co sądzicie? Będę wszystkim bardzo wdzięczny za pomoc :) A ile wynosi twoje zapotrzebowanie bo nie widze gdzie pisze? Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-08 20:59:55

ile masz opakowań 4...?

Tak tylko chciałabym wiedzieć ile ogólnie kalorii powinnam teraz jeść. Czy mogę więcej czy mniej. Ja jem ogólnie tak jak jest napisane w tym temacie odchudzanie łopatologicznie :D Dzięki za podesłanie linka :) Wyszło 1600 kcl :) Zmieniony przez - fragola199 w dniu 2013-02-08 12:10:23 Zmieniony przez - fragola199 w dniu 2013-02-08 12:15:03 co [...]

Dzięki za odpowiedzi, kilka miesięcy ? tzn ile ? Deke nie powinno się czasem brać około 12-max 16 tyg ? co sądzisz ? zrobiłbym deke 12 tyg + tesc 15 tyg

mysle ze by mogl wystartowac z takimi statsami w kategorii do 70kg o ile taka jest Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-07-08 23:02:15

[...] nic. Jutro jadę robić badania okresowe z pracy, więc będzie też krew i zobaczymy czy jest coś lepiej. Trening dobry, ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. ;-D Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad [...]

[...] się z celem. Nie no na początku to zawsze idze ale z tymi 4cm w 2 miechy przesadziłeś na łapie. Słyszałem że można zrobić 1cm w miesiąc ale dwa to już lekka przesada. To ile masz teraz na łapie 31cm ? bo przy takiej wadze to więcej nie masz. Ćwicz jak najwięcej. Np nawet codzinne rano i wieczorem robisz pompki żeby nabrać siły + trening. [...]

Policz sobie ile potrzebujesz na 14-18 tygodni bolda i 15-20 tygodni propa. Dlugi estr do bolda, prop najwyzej na koniec dalbym z winem.